Возрастные изменения неизбежны. Однако это не означает, что невозможно замедлить процесс старения мозга. Если вести себя правильно, можно добиться вполне ощутимых результатов.
Что влияет на машину старения
Сопротивляться угасанию жизнедеятельности без фундаментальных знаний невозможно. Образ жизни в предрасположенности к долголетию составляет около 50%. Наследственности отводят не более 20%. Внешняя среда «потянет» столько же, что немало. Только 10% «списывают» на уровень здравоохранения.
Если разбираться со скоростью старения подробнее, физической активности отведём особую роль. Организм находится в тонусе при нормальном использовании кислорода. От этого фактора зависит работа организма, в частности — сердечная деятельность.
Существует мнение о том, что аэробные нагрузки способны не только замедлять, но также оборачивать вспять старение благодаря нормализации метаболизма. Интенсивные занятия омолаживают на 4-5 лет. К таким упражнениям относятся:
• ходьба;
• бег на месте;
• катание на коньках и т.д.
Советуют медики заниматься плаванием, полезен подъём по ступенькам, не говоря о танцах. Пригодится степпер. При выполнении кардиоупражнений потребляется много кислорода. В течение тренировки учащается как пульс, так и дыхание. Смысл выполнения упражнений в укреплении сердца и повышении выносливости, кроме того:
• улучшается работа легких;
• уменьшается вес;
• минимизируется стресс.
Выбирают такую нагрузку, которая подходит оптимально в зависимости от состояния здоровья и вкусов. Вначале кардиотренировки не превышают 15-ти минут. Когда ставится цель сбросить вес, имеет смысл заниматься утром (лучше натощак). Для поддержания фигуры допустимо тренироваться днем или вечером, но не раньше, чем через два часа после еды.
Не последнее место в замедлении старения отводится сексу. В результате такой активности человек омолаживается до 10 лет. Что касается сна, полноценным считают отдых на продолжении 7-8 часов. Среди других факторов омоложения:
• правильное питание;
• гармоничные отношения с окружающими;
• качество экологии.
Учёные выяснили: загрязнение воздуха влияет на старение мозга. Поэтому у горожан раньше ухудшается память по сравнению с жителями экологически чистых сёл. У пожилых людей из районов с высоким уровнем загрязнения быстрее теряются навыки мышления.
Действие некачественного воздуха заключается в возникновении воспалительных реакций. В результате повышается риск патологий сердца (сосудов). Загрязняющие частицы вредят тканям мозга. Несмотря на то, что старение считается естественным процессом, сложно определить скорость его протекания.
Эффективно защищаем мозг
Состояние мозга во многом определяет тем, насколько долго удастся сохранить организм в нормальном состоянии. Учёные советуют расширять круг общения, так как одиночество не способствует долголетию. Сегодня уже никто не спорит также о необходимости его тренировки. Образованность препятствует слабоумию. А недостаток сна вредит поддержанию мыслительной деятельности в оптимальном состоянии.
Эффективный способ защиты мозга — регулярные упражнения. Создаются новые связи, увеличивается количество нейротрофинов. Эти вещества защищают клетки от повреждений, поэтому память не страдает. Физическая активность препятствует:
• гипертонии;
• диабету;
• инсульту.
Тренировки предпочтительны умеренные и энергичные. Немало сказано также о рациональном питании. Приемлемый вариант — средиземноморская диета. Она полезна также, что касается предотвращения болезни Альцгеймера. Доктора советуют употреблять миндаль, куркуму. Не пренебрегайте авокадо, корицей, брокколи.
Нейробиологические изменения минимизируются при снижении употребления углеводов. Установлено, что когнитивная активность у пожилых людей может повышаться.
Очень полезно делать пальцевую гимнастику для улучшения работы головного мозга. Речь и память напрямую зависят от того, насколько развита мелкая моторика.
Мозг начинает работать хуже уже после 35 лет, а современные технологии нацелены на то, чтобы мы по минимуму работали руками, поэтому , чтобы тренировать мелкую и тонкую моторику пальцев рук, не обязательно дожидаться старости. Зарядка для кистей и пальцев полезна задолго до 65 лет. С 60-65 лет она просто необходима. Если мы игнорируем эту необходимость, то делаем свой мозг слабее.
Хорошая новость- мозг пластичен и поддается тренировке!
